Базовые упражнения для тренировок.
программа Алексея
Шустова
|
1 день (грудь) |
п. |
к\р |
|
1.1 Жим штанги лёжа |
3 |
8-12 |
|
1.2 Жим гантелями лежа (°30-20) |
3 |
8-12 |
|
1.3 Разводка гатнелями
лежа (°30-15) |
3 |
10-12 |
|
1.4 Жим штанги узким хватом лежа |
3 |
8-12 |
|
2 день (ноги) |
п. |
к\р |
|
2.1 Приседание со штангой |
4 |
8-12 |
|
2.2 Жим платформы лежа |
3 |
8-12 |
|
2.3 Жим штанги стоя |
3 |
8-12 |
|
3 день (спина, плечи) |
п. |
к\р |
|
3.1 Тяга блока к груди (спина) |
3 |
10-12 |
|
3.2 Тяга блока к животу сидя (спина) |
3 |
10-12 |
|
3.3 Жим штанги стоя |
3 |
10-12 |
|
3.4 Тяга штанги к подбородку (плечи) |
3 |
10-12 |
Расшифровка упражнений с картинками приведены
ниже.
1 ДЕНЬ
(грудь)
|
1.1 Жим штанги лёжа |
3 |
8-12 |
|
1.2 Жим гантелями лежа (°30-20) |
3 |
8-12 |
|
1.3 Разводка гатнелями
лежа (°30-15) |
3 |
10-12 |
|
1.4 Жим штанги узким хватом лежа |
3 |
8-12 |
2 ДЕНЬ (ноги)
|
2.1 Приседание со штангой |
4 |
8-12 |
|
2.2 Жим платформы лежа |
3 |
8-12 |
|
2.3 Жим штанги стоя |
3 |
8-12 |
3 ДЕНЬ (спина, плечи)
|
3.1 Тяга блока к груди |
3 |
10-12 |
|
3.2 Тяга блока к животу сидя |
3 |
10-12 |
|
3.3 Жим штанги стоя |
3 |
10-12 |
|
3.4 Тяга штанги к подбородку |
3 |
10-12 |
