Режим
питания при тренировках в тренажерном зале
|
Автор: Летова Екатерина |
Правильное питание непосредственно
влияет на любые физические нагрузки. Ведь без сбалансированного и рационального
питания трудно достичь желаемых результатов, даже если проводить много времени
в тренажерном зале. Рацион и режим питания людей, которые занимаются
в тренажерном зале значительно отличается от обычного питания. Ведь
во время физических упражнений значительно больше расходуется энергии. Поэтому
люди, которые занимаются физически, должны потреблять продукты, которые богаты
углеводами и жирами они высвобождают большое количество энергии. Для
восстановления мышц и построения новых тканей нужны белки. К тому же нужно
потреблять белки растительного и животного происхождения. Люди, которые
занимаются в тренажерном зале, должны соблюдать питьевой режим. Ведь нехватка
воды может привести к истощению организма, головокружения, усталости.
Режим питания при тренировках в
тренажерном зале
Каким должен быть режим питания в
тренажерном зале
Люди, которые занимаются физическими нагрузками, должны
обязательно соблюдать правильный режим питания. Ведь отказ от правильного
рациона и режима питания может не только сделать тренировки неэффективными, но
и навредить здоровью. Правильное питание неразрывно связано с тренировками,
которые вместе работают на общий положительный результат.
Нужно ежедневно соблюдать 5-6-разового питания. Однако порции
пищи должны быть небольшими, но содержать достаточно разнообразную продукцию,
чтобы обеспечить организм нужными веществами для занятий.
Люди, которые занимаются в тренажерном зале, ставят за цель сжигания
жира, должны потреблять меньше калорий, чем тратить, а для набора мышечной
ткани нужно увеличивать количество калорий. Люди, которые хотят нарастить
мышечную массу должны отдавать предпочтение продуктам, которые обеспечивают
организм энергией и белками. Углеводы и жиры обеспечивают организм энергией,
которая нужна для интенсивных тренировок и восстановления сил. Белковая
пища требуется для восстановления мышц после занятий и для их роста.
Распределение калорийности суточного
рациона
При двухразовых тренировках |
|
При
трехразовых тренировочных занятиях в день |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
Важную роль
для людей, которые занимаются в тренажерном зале играет
питьевой режим. Желательно выпивать до трёх литров чистой воды. При
увеличении интенсивности тренировок нужно выпивать больше жидкости. Люди,
которые постоянно тренируются должны обязательно брать с собой воду и пить её
во время перерывов. Однако нельзя выпивать много воды во время занятий это
может вызвать дискомфорт. Нужно помнить при недостатке воды в клетки будут
медленно поступать питательные вещества, что значительно снизит эффективность
занятий.
Люди, которые занимаются в тренажерном зале, должны соблюдать основные
правила питания:
После тренировки не желательно есть сразу. Нужно подождать 30–60 минут,
чтобы восстановить силы. Тогда можно потреблять белковую и углеводную пищу
для наращивания мышечной ткани и пополнение энергии. Однако люди, которые
хотят похудеть должны отказаться от продуктов богатых белками, нужно отдавать
предпочтение растительной продукции.
Люди, которые проводят своё свободное время в тренажерном зале, должны
соблюдать режим питания. Однако не желательно устанавливать постоянный режим
питания, его нужно менять в зависимости от интенсивности занятий. Только за
счёт сочетания тренировок, режима и рациона питания можно добиться желаемого
устойчивого эффекта.
Запомните!!!
В рацион питания до тренировки
необходимо:
1. ВКЛЮЧИТЬ:
- белки;
- углеводы.
2. ИСКЛЮЧИТЬ:
- жиры (или не больше 3 г).
Распределение калорийности суточного
рациона
При двухразовых тренировках |
|
При
трехразовых тренировочных занятиях в день |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
Если вы хотите похудеть, именно
похудеть! а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.